La vitamine D et la vitamine K2 agissent de concert
La vitamine D et la vitamine K2 agissent en étroite coopération. En effet, la vitamine D ne peut déployer ses effets sur la santé osseuse et cellulaire si l’apport en vitamine K2 n’est pas assuré parallèlement. Tandis que la vitamine D régule l’assimilation du calcium, la vitamine K2 veille à ce que ce calcium soit acheminé sans encombre vers les zones de l’organisme auxquelles il est nécessaire. Lors d’une carence en vitamine K2, le calcium peut être dangereusement stocké sous forme de plaques nocives dans les tissus et les vaisseaux. La carence en vitamine D étant un phénomène extrêmement répandu, il est recommandé d’assimiler en permanence de la vitamine D et de la vitamine K2 de manière conjointe.
Lors d’un traitement de maintien, les compléments combinant les deux vitamines en proportions équilibrées, sont particulièrement pratiques.
Test majeur des compléments alliant vitamine K et vitamine D
Nous avons examiné à la loupe les principaux compléments combinant D et K2, puis nous en avons établi un comparatif grâce au est majeur que nous avons mis en place. Vous trouverez les résultats dans le tableau figurant ci-après. Cette évaluation a été élaborée sur la base d’un système de points objectif, fixe et transparent, celui-ci est explicité à la fin du test.
En outre, nous avons établi un profil détaillé de chaque complément, résumant clairement une fois encore, toutes les informations essentielles. Vous pouvez accéder à ces profils en cliquant sur le nom du produit.
Outre le test réalisé sur les compléments alliant vitamine D et vitamine K2, nous avons également testé toutes les autres catégories de produits de vitamine D (fortement dosé, D3 pure, K2 pure etc.) Vous trouverez un aperçu de nos tests de vitamine D dans l’article : Comparatif d’achat de la Vitamine D.
Vitamine D plus vitamine K2 : quel est l’essentiel ?
Les compléments combinant vitamine D et vitamine K2 se distinguent selon plusieurs points :
- Principe actif
Vitamine D : vitamine D3, vitamine D3 vegan ou vitamine D2
Vitamine K2 : vitamine K2 MK4 ou MK7 - Forme
Comprimés, capsules ou huile - Proportions du mélange et dosage
La proportion et la posologie des vitamines doivent être judicieusement sélectionnées - Additifs
Moins il y en a, mieux c’est - Prix
Le complément idéal alliant vitamine D et vitamine K2
Selon nous, le complément idéal de vitamines D + K2 doit remplir les critères ci après. Vous trouverez le système d’évaluation précis à la fin de l’article.
| Critère | Idéal | Justification |
| Principe actif | Vitamine D : D3 ou D3 vegan Vitamine K2 : K2 MK7 d’origine naturelle | Les études actuelles indiquent que la vitamine D3 (et non pas la D2) ainsi que la vitamine K2 MK7 (et non pas la MK4) affichent la biodisponibilité et l’efficacité la plus élevée. La vitamine K2 peut être purement synthétique ou être naturellement issue de l’alimentation, la K2 d’origine naturelle (principalement de natto) est à privilégier. |
| Forme | Huile | Les huiles constituent les compléments les plus purs et les plus abordables présents sur le marché. En association avec de l’huile, les vitamines sont assimilées de manière optimale. La biodisponibilité des huiles de D3 est supérieure à celle des comprimés et des capsules, selon de nombreuses études. La manipulation est pratique, le dosage est flexible. |
| Dosage | 100 – 300µg K2 doivent être assimilés par dose de D3 | Le besoin en K2 reste constant et n’augmente lors d’une assimilation accrue de vitamine D3. C’est pourquoi, lors des différents dosages de D3 adaptés à chaque situation d’application, il est recommandé d’assimiler la même dose quotidienne de K2. |
| Additifs | Aucun additif controversé | De nombreux additifs sont l’objet de controverses et leurs effets sur la santé restent incertains. Il faut donc globalement privilégier l’utilisation du moins d’additifs possibles et également renoncer aux additifs controversés. |
| Prix | Haute qualité à prix abordable | En raison de leurs conditions de fabrication, la K2 MK7 naturelle ainsi que la vitamine D3 haut de gamme, possèdent un coût supérieur à la K2 synthétique et à tous les produits contenant des additifs synthétiques. Nous recommandons ainsi d’investir dans les produits de qualité supérieure affichant un prix avantageux. Les compliments fortement dosés sont toujours plus abordables, en termes de prix par IU, mais ils ne sont pas toujours pertinents. C’est pourquoi nous avons comparé et évalué les prix pratiqués pour chaque catégorie de dosage. |
Vitamines D et K : quelles proportions ?
Les proportions de vitamine D et de vitamine K2 oscillent en fonction du dosage individuel de D3 souhaité. La quantité globale de K2 reste constamment invariable et se situe, chez l’adulte, entre deux et trois microgrammes de vitamine K2 par kilogramme de poids corporel. Par exemple, pour 60kg de poids corporel la dose quotidienne de K2 sera comprise entre 120-180µg, pour 80kg de poids corporel, elle sera comprise entre 120 et 180µg. Voici nos recommandations générales (dosage moyen pour un adulte pesant environ 70kg) :
| Application | Dosage moyen D3/K2 | Mélange possible |
| Bébés | 400 UI/50µg | 400 UI/50µg |
| Enfants | 800 UI/50-100µg | 400 UI/50µg |
| Maintien en été | 1000 UI/150µg | 400 UI/50µg, 1000 UI/200µg |
| Dose hivernale | 3000 UI/150µg | 1000 UI/50µg, 1000 UI/100µg |
| Dose accrue | 5000 UI/150µg | 1000 UI/50µg, 2000 UI/100µg |
Remarque importante concernant la méthodologie
| Notre aperçu de produits contient une description des composants et interactions de chacun des produits, selon les informations fournies par le fabricant. Nous avons établi cette liste avec le plus grand soin possible, cependant, au regard de la complexité et de la diversité des produits, nous ne pouvons être tenus responsable de l’actualité, de l’exactitude ainsi que de l’exhaustivité des données. Notre liste de produits ne prétend pas être exhaustive. Le marché est en évolution perpétuelle, il nous est donc impossible, du point de vue rédactionnel, de compléter et d’actualiser cette liste en permanence. De plus, le récapitulatif réaliser ne permet pas de se prononcer définitivement sur la qualité ou l’efficacité des produits mentionnés. Notre liste de produits doit servir de guide au lecteur face à la multitude de produits disponibles sur le marché. Les nombreuses possibilités de filtres et de tri permettent aux lecteurs de comparer les produits cités selon leurs propres critères. Si vous êtes un fabricant ayant des questions, des corrections, des compléments ou encore des critiques à propos de la description de l’un de vos produits, nous vous prions de nous contacter via l’adresse mail suivante : info@vitaminD.net. Vous trouverez de plus amples informations sur ce sujet en consultant l’article principal : Comparatif d’achat de la Vitamine D |
Notre objectif consiste à inclure dans notre test, tous les produits dont nous avons connaissance. Cependant, il est probable que nous ayons omis de mentionner quelques produits, si vous souhaitez porter des produits à notre connaissance, nous serions ravis de recevoir vos suggestions.
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Filter: Wählen Sie Produkte nach unten stehenden Kriterien aus - alle anderen Präparate werden ausgeblendet.
| Bild | Produkt | Dosis Vit. D IE | Dosis Vit. K2 µg | Portionen | Form | Preis (Vers.) € | Vit. D als | all-trans K2-MK7 | Ohne umstr. Zusätze | Mit Öl |
|---|
Liste des composants controversés
Ci-dessous un récapitulatif des principaux additifs que nous avons recensés comme étant controversés.
| Substance | Justification |
| Stéarate de magnésium | Sujet à controverses, inhibe éventuellement l’efficacité |
| Acide stéarique | Sujet à controverses, provoque éventuellement des effets négatifs sur le système immunitaire |
| Oxyde de fer | Peut contenir certaines nanoparticules controversées |
| Oxyde de titane | Peut contenir certaines nanoparticules controversées |
| Aspartame | Soupçonné de provoquer des effets secondaires |
| Xylitol | Soupçonné de provoquer des effets secondaires |
Sources
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- Trang H, Cole DE, Rubin LA, Pierratos A, Siu S, Vieth R. Evidence that vitamin D3 increases serum 25-hydroxyvitamin D more efficiently than does vitamin D2. Am J Clin Nutr 1998;68:854–48.
- Laura A. G. Armas, Bruce W. Hollis, and Robert P. Heaney. Vitamin D2 Is Much Less Effective than Vitamin D3 in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2004 89:11, 5387-5391
- Robert P. Heaney, Robert R. Recker, James Grote, Ronald L. Horst, and Laura A. G. Armas. Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2011 96:3
- Schurgers LJ, Teunissen KJ, Hamulyák K, Knapen MH, Vik H, Vermeer C. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood. 2007;109(8):3279-83
- Rheaume-Bleue, Kate. Vitamin K2 and the calcium paradox: How a Little-Known Vitamin Could save Your Life. John Wiley & Sons, 2011.
- Shearer, M. J., & Newman, P. (2008). Metabolism and cell biology of vitamin K. Thromb Haemost, 100(4), 530-547.
- Traub, M. L., Finnell, J. S., Bhandiwad, A., Oberg, E., Suhaila, L., & Bradley, R. (2014). Impact of vitamin D3 dietary supplement matrix on clinical response. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(8), 2720-2728.
- https://draxe.com/magnesium-stearate/
- Uzunovic A, Vranic E. Effect of magnesium stearate concentration on dissolution properties of ranitidine hydrochloride coated tablets. Bosn J Basic Med Sci. 2007 Aug;7(3):279-83.
- Kirsten Britta Gerloff. Nanoparticles and the intestine: in vitro and in vivo investigations on genotoxic and inflammatory effects. Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf. 2010
- Lauren E. Johns et al. Relationships Between Urinary Phthalate Metabolite and Bisphenol A Concentrations and Vitamin D Levels in U.S. Adults: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2005–2010, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2016)
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